SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi plecy biceps split

  • Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-11-02 17:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening najlepiej na redukcję?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2007-10-12 19:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - marcinprg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 nogi i brzuch jak juz pisalem cwicze na treningach. czytajac troche na tym forum wiem ze jednak troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-02-17 09:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LG na redukcje, proszę o poprawki.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2013-05-23 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - czy zda egzamin ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zależy Ci na masie mięśniowej jak mniemam. Trochę inaczj bym to widział. Pamiętaj że ważna jest regeneracja a robiąc 3 razy w tyg. stymulację tej samej grupy mięśniowej nie będzie ona pełna. Proponowałbym robić tak że dać sobie w kość raz w tyg jedną grupę mieśniową. To jest przy 3 treningach w tyg. możesz robić tak: trening najpierw zaczyna się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-12-16 15:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga na początku roku - 56kg wzwyż, obecna 70kg (bf w granicach 15-17%). Osiągi siłowe sprzed 4 tyg: Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-10-06 19:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Siła B Siła x A Hiper B Hiper Po co Ci aż tyle treningów w tygodniu ? 4 to liczba optymalna. Jeśli cały plan to klasyczny split typu : klatka + triceps / nogi / wolne / barki + biceps / plecy W każdym głownym boju metoda bułgarska.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2016-06-21 21:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granice treningu w wieku 57 lat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-08-29 22:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    1 sprawa - obowiązkowa ankieta = regulamin 2 sprawa - łączenie nóg z barkami jest karygodne 3 sprawa - sensowny podział split 3 dniowy to : push-pull-legs lub ewentualnie podział klatka-barki-triceps, plecy-brzuch-biceps, nogi(4-ki, 2ki, łydki)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-02-06 12:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : 4-ki, 2-ki i łydki Uwierz mi, że po porządnym i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-02-06 13:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-04-03 18:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/bb76741a777d4ed0a3836907258031df.jpg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2017-04-13 09:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2017-04-13 09:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności od upodobań i preferencji. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2009-08-12 11:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    Sisju niewymądrzaj się proszę... klatka - 12 serii triceps - 12 serii plecy - 16 serii barki- 12 serii + 4 serie kaptury biceps - 16 serii nogi - 20 serii + 8 łydka ten trening jest bardzo przeładowany Jako początkujący powinien zacząc od treningów FBW Program który mu zaproponowałeś doprowadzi go ... ? No właśnie gdzie go doprowadzi? Jaki plan [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-12-08 15:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-03-21 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2009-04-05 21:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na RZEŹBĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    Bice[s 2 x w tygodniu odpada takim treningiem. Ogolnie to jak juz split to lepiej na 3 dni. pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+bary EDIT: i tu wskazowki. "Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2009-03-25 08:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej??

    Post
    Trening w domu

    Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-04-15 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-02-11 17:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)